膝関節の痛みで正座が出来ない、その悩みに画像でわかりやすく解説！！

突然の膝関節の痛み、年齢とともに落ちていく筋肉や関節の変形や、軟骨のすり減り、色々な原因が膝関節に襲いかかります。

膝関節は人間の構造上二本足で歩くため、歩行中には様々なストレスが膝関節にかかります。そのストレスを吸収するためのショックアブソーバー(クッション)の働きをしています。

では、痛みが出たら何をすればいいの？どんなことをしたら正座が出来るようになるの？少しでも自分でケアできることはないの？
そんな悩みを解決していきましょう。

膝関節は３つの骨から作られている。

１．膝蓋骨(おさら)
２．大腿骨(太もも)
３．脛骨(弁慶の泣き所)

この３つを膝関節(膝)と呼んでいます。

その他、色々な軟部組織(腱、じん帯、半月板など)があります。
関節のイメージとしては、はまっている感じを思い描きますが、股関節以外の関節ははまっていません。周りの筋肉や、腱、じん帯で支えています。

膝関節は体をもっとも支えていて、クッションの役割もしているので、大変大事なところとも言えます。

代表的な膝の疾患は？

１．変形性膝関節症
２．関節リウマチ

この２つが代表と言えるでしょう。

その他にも沢山、膝関節に関しての疾患は有りますが、今回は特に正座が出来なくて困っている方へのお話なので、次回にでも膝関節に関して詳しく説明していきます。

代表的な２つの疾患について

１．変形性膝関節症

変形性膝関節症とは、膝関節の軟骨がすり減り、痛みが出てくる状態を言います。
症状がひどくなると、O脚などの変形が進み、歩くたびに激痛が走ったり、最悪は立ち上がれなくなってしまします。

初期段階では、じっとしてたりすると、膝関節の内側に違和感を覚えたり、長時間歩いたり、座ったり、同じ姿勢や動きすぎなどでの違和感が出ます。

年齢別で診ますと、３０代はスポーツや肉体労働のし過ぎが多いので、半月板や腱、じん帯を痛めるケースが多く、高齢になれば関節リウマチを疑います。

年齢に関係なく、動きすぎにより、膝関節に熱を持ち、水が溜まったりもします。
膝関節に水が溜まるのは、あえて水を出すことで、クッションの役割を果たしています。
水がたっまているから痛みが出ているとは関係性がないので、勘違いしないで下さいね。

４０代、５０代になると、特に膝関節にはクッションの役割をしている、半月板という軟骨がありますが、そこの部分のひび割れや、すり減りなどが起きやすくなります。

これが、変形性膝関節症です。

特に女性に多い疾患なので、少しでも違和感が２～３週間感じたりしたら早めの受診をお勧めします。

２．関節リウマチ

症状が出てからの対処方法や正座をしやすくするには？

関節リウマチに関していえば、検査で分かりますので、ご家族や親族にリウマチの方がいましたら、早めの検査をお勧めします。

リウマチだからといって、あきらめてはいけません。
薬と併用しながら、ケアをしていきます。変形性膝関節症も同じく、ケアが非常に大事になりますので、その辺をお話していきます。

次に説明するケアを続けることによりウォーキングはもちろんの事、今回のテーマでもある正座が出来るようになりますので、ケアの重要性を理解していきましょう。

ご自身でのケアの仕方

１．太もも運動

床に座った状態で、膝関節を伸ばして床から１０㎝程の高さで５秒間止めるを交互に行う。
うつ伏せの状態で、膝関節を伸ばして床から１０㎝程の高さで５秒間止めるを交互に行う。
これを左右10回ずつ。朝昼晩で計30回行い、３カ月間続けてみてください。

床に座ることが困難であれば、椅子に座っても出来ますので、どちらかで行ってみてください。
膝関節の不安定性をコントロールしやすくなると言われており、初期の段階の症状の軽い患者さんには指導しています。

２．太もも運動(その２)

床に座りながら膝関節を少し曲げて、両膝関節の内側で、ボールを挟みます。

最初は、ボールが落ちない程度の力で挟み、５秒から１０秒ほど保ちます。徐々に力の加減を入れていき、時間も長めにしていきます。

気をつける点は、いきなりやり過ぎない事です。

３．太もも運動(その３、ストレッチ)

両方の太もものストレッチです。

画像のイラストの様に行かない方には、寝ながら横になり、同じような姿勢をとってみてください。これを左右、１０秒間伸ばします。今までの運動の後にはこのストレッチが重要になりますので、必ず行ってくださいね。

４．患部を温める、冷やす。

これは、原則的な事ですが、痛みが強く炎症がひどい時には冷やす。炎症が無ければ温める事が大切です。この２つの方法をうまく使いながら症状を押さえていきましょう。

まとめ

今回は膝関節に関してのお話でしたがいかがでしょうか？
膝関節の痛みが出たからといって、あきらめずに、早期に対策をしていけば、正座が出来なくなることは有りません。
日々のケアは大切になっていきますので、続けるように心がけましょう。

このブログを通して、少しでもお役に立てれたら幸いです。
本日も最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。

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